Dipercaya oleh
120,000+ Orang
Pusat Kesehatan Terbaik
KARS Certification
Nomor 1
RSIA Surabaya

Susah Tidur? Jangan Panik! Cobain Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah!

Blog Writer : Achmad Maydi Setyo Hariyanto

Sumber : www.pexels.com/@cottonbro/

Sahabat RSPR, kalian pernah gak mengalami sulit tidur di malam hari? Pikiran kesana-kemari, badan gelisah, dan merasa waktu berjalan lambat? Kalau iya, mungkin kalian mengalami insomnia. Biar lebih jelas lagi simak penjelasan berikut ya!

Apasih itu insomnia? Insomnia merupakan gangguan tidur yang umum dirasakan oleh kebanyakan orang, dimana kalian akan merasakan sulit tidur atau tidur yang kurang nyenyak. Hal tersebut biasakan akan membuat penderitanya sering merasa lelah, lemas, dan tidak fokus melakukan kegiatan di siang hari. Mengganggu banget bukan? Tapi kalian jangan khawatir ya, insomnia itu bisa diatasi lho! Yuk, pelajari cara mengatasi insomnia untuk membantu kalian tidur nyenyak dan berkualitas:

  1. Kenali Penyebab Insomnia Kalian!

Sumber : www.thebluediamondgallery.com/medical/i/insomnia.html

Nah, sebelum itu kalian harus mengenali beberapa penyebab dari insomnia. Kenapa? Karena menurut penyebabnya, insomnia terbagi menjadi dua yaitu insomnia primer yang disebabkan oleh kondisi gangguan tidur yang tidak diikuti atau disebabkan penyakit lain seperti stress berat karena bekerja, jadwal tidur yang berantakan, kebiasaan buruk sebelum tidur, dan faktor lingkungan.

Ada pula insomnia sekunder yang terjadi karena kondisi yang mendasarinya, seperti gaya hidup tidak sehat, asma, radang sendi, pengaruh obat-obatan tertentu, gangguan hormon, gangguan kognitif atau bahkan penyakit mental lainnya seperti kecemasan dan gangguan bipolar.

2. Cobalah Berbagai Teknik Untuk Tidur Nyenyak!

Sumber : www.pexels.com/@ketut-subiyanto/

Setelah mengetahui penyebab insomnia kalian, cobalah untuk mencoba beberapa teknik saat kalian mulai kesulitan untuk tidur. Kalian bisa coba melakukan relaksasi, seperti melatih teknik pernapasan maupun meditasi. Selain itu, juga bisa menggunakan teknik terapi perilaku kognitif yang dapat mengubah pola pikir dan kebiasaan yang mengganggu tidur kalian, jadi kalian harus tetap berpikiran positif dan realistis. Jangan negative thinking terus ya! Gak kalah penting, ada pula teknik yang namanya terapi paparan sinar matahari pagi, dimana kalian setiap pagi harus dijemur di teriknya matahari sebelum jam 9 pagi. Hal itu dipercaya akan mengatur jam biologis di dalam tubuh kalian dan dapat meningkatkan kualitas tidur.

3. Terapkan Rutinitas Sehat Sebelum Tidur!

Sumber : www.pexels.com/@matilda-wormwood/

Cara terakhir untuk mengatasi insomnia kalian adalah dengan menerapkan rutinitas sehat sebelum tidur. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memulai membangun kebiasaan tidur yang sehat, seperti membuat jadwal tidur yang teratur agar tidur dan bangun kalian lebih tertata. Kemudian, kalian bisa juga menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan memastikan tidur di tempat yang gelap, sejuk, dan tenang. 

Selain itu, cobalah untuk hindari bermain gadget sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget kalian itu bisa mengganggu produksi hormon melatonin, dimana hormon itu yang membantu kalian tidur sahabat RSPR! Hindari juga mengonsumsi kafein, alkohol, bahkan makan berat sebelum tidur ya! Kenapa harus? Karena hal-hal tersebut akan membuat kalian sulit untuk tertidur. 

Nah, gimana nih udah paham semua dong ya cara-cara untuk mengatasi masalah susah tidur kalian? Daripada melakukan hal-hal yang merugikan kalian seperti diatas tadi, coba deh ganti kebiasaan sebelum tidur kalian dengan melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan alunan musik yang menenangkan untuk membantu tidur kalian lebih rileks.

Gimana kalau udah parah banget? Eits, jangan khawatir sahabat RSPR, kalian bisa konsultasikan dengan dokter Rumah Sakit Pura Raharja Surabaya ya! Dengan bantuan dokter profesional, maka penyebab insomnia kalian dapat didiagnosis dengan tepat dan pengobatan sesuai kebutuhan kalian.

So, tunggu apalagi? Ingat ya, tidur yang berkualitas itu sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kalian. Jangan sampai menyesal, segera konsultasikan kesehatanmu di tempat yang tepat! Rumah Sakit Pura Raharja jawabannya! 

Sumber Artikel : www.alodokter.com, www.honestdocs.id, www.klikdokter.com

Leave a Reply