Dipercaya oleh
120,000+ Orang
Pernah FOMO liat temen olahraga, sampai pengen olahraga juga? Olahraga ngotot tanpa ngerti cara berolahraga yang benar? Atau baru berkecimpung di aktivitas fisik yang berat dan terlalu banyak? Hati-hati lho bisa-bisa otot kamu terasa lelah, kaku dan buat kamu susah bergerak kalau berlebihan. Kalau udah ngerasain itu, bisa jadi kamu lagi cedera otot.
Sumber : www.pixabay.com
Apa Itu Cedera Otot?
Sumber : www.pexels.com
Cedera otot adalah kondisi ketika otot kalian robek dan dapat menyebabkan trauma pada otot. Efek tersebut biasanya muncul saat berolahraga.
Kebanyakan cedera otot akan menyerang anak-anak yang jarang berolahraga, namun tidak menutup kemungkinan orang dewasa juga rentan terkena cedera otot.
Gejala cedera otot biasa ditandai saat kamu merasakan nyeri yang berkepanjangan, bagian tubuh membengkak, muncul ruam kemerahan, dan otot terasa lemas untuk digerakkan.
Penyebab Cedera Otot
Sumber : www.pexels.com
Cedera otot dapat disebabkan oleh beberapa hal, seperti diantaranya:
1. Melakukan aktivitas yang berlebihan
Kalau kamu melakukan aktivitas yang fisik secara intens tanpa jeda yang cukup, otot akan merasa kelelahan dan otot menjadi lebih sensitif. Aktivitas berat yang dilakukan berulang kali seperti angkat beban akan menyebabkan trauma pada otot.
2. Adanya trauma pada otot
Otot yang sudah pernah mengalami guncangan atau pukulan keras sebelumnya, cenderung akan menyebabkan memar berkepanjangan dan membuat ketahanan otot menurun. Sehingga apabila ingin melakukan kegiatan seperti sebelumnya akan lebih terasa berat.
3. Salah Melakukan Pemanasan
Dalam berolahraga, kita diwajibkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Namun apabila salah melakukannya justru akan membahayakan tubuh kita. Otot yang seharusnya lemas agar rileks saat berolahraga menjadi kaku dan sobek menyebabkan cedera. Makanya kalau kalian lagi pemanasan, lakukan dengan benar ya!
4. Adanya Benturan
Selain teknik atau cara pemanasan yang salah, cedera juga dapat disebabkan oleh benturan yang kalian sadar atau tanpa disadari terjadi pada bagian tubuh kalian. Seperti berolahraga beregu, sepak bola, basket, voli. Terkadang tanpa sengaja kita akan benturan dengan pemain lain yang beresiko menimbulkan cedera.
Jangan panik saat terjadi cedera otot! Lakukan cara ini untuk menangani cedera otot biar gak bertambah parah!
Penanganan Cedera Otot
Sumber : www.pixabay.com
- Tinggikan Posisi Badan Yang Cedera
Dengan meninggikan posisi badan yang cedera dapat membantu aliran darah tetap lancar dan tidak tersumbat yang akan mengakibatkan pembengkakan. Menggantung bagian tubuh yang cedera lebih tinggi dibandingkan jantung kalian untuk mengurangi pembengkakan di area itu.
- Cegah Inflamasi Dengan Es
Apabila terjadi cedera otot, hal yang pasti kalian sering lakukan adalah mengompresnya dengan es batu. Benar gak? Cara itu sebenarnya tidak ada salahnya, es batu akan mengurangi inflamasi pada bagian yang cedera. Tapi, sebaiknya mengompres dengan es batu dilakukan setelah sehari mengalami cedera. Kompres dengan es batu yang sudah dilapisi kain selama 10-20 menit setiap harinya.
- Istirahat Yang Cukup
Hal yang terpenting lainnya saat kalian cedera adalah istirahat yang cukup. Dengan istirahat yang cukup akan membantu otot lebih cepat pulih. Mengistirahatkan otot akan mengurangi efek pembengkakan atau nyeri pada bagian yang sedang cedera. Tapi kalau memang diharuskan beraktivitas, lebih disarankan menggunakan alat bantu seperti kursi roda hingga tongkat penyangga untuk membantu aktivitas kalian.
- Perban Bagian Yang Cedera
Cara terakhir untuk menangani cedera adalah dengan memperban bagian yang sedang cedera. Hal itu bertujuan agar pergerakan badan bagian yang cedera terbatas dan tidak menambah beban otot untuk bekerja. Perbanlah bagian yang sedang cedera menggunakan perban yang rapat namun tidak terlalu menekan agar tidak terjadi penyumbatan darah.
Itulah penjelasan singkat mengenai cedera otot. Sudah paham kan apa penyebab dan penanganan saat kalian mengalami cedera otot?
Jangan sampai menyepelekan cedera otot ya! Ibarat lego, kalau satu bagian hilang pasti bakalan susah buat merakitnya. Apalagi otot yang cedera, pasti akan mengganggu aktivitas kalian.
Apabila sudah melakukan cara di atas namun tidak kunjung sembuh, langsung datang ke dokter kepercayaan kalian ya supaya diberi obat antiinflamasi untuk mengatasi cedera otot kalian! Salam sehat, sahabat RSPR!
Blog Writer : Achmad Maydi Setyo Hariyanto
Referensi : ai-care.id, halodoc