Lebaran Telah Usai, Saatnya Kembali Berburu Cuan! Tips: Hindari Kantuk dan Malas saat Sudah Mulai Bekerja

Blog Writer : Natali Kristanti Prabowo

Source : istockphoto.com

Sobat RSPR, setelah melewati masa liburan Lebaran yang penuh dengan kebahagiaan dan santai, kini saatnya kita kembali ke rutinitas. Namun, tidak jarang perubahan suasana dari liburan kembali ke aktivitas sehari-hari membuat kita merasa sulit untuk menyingkirkan kantuk dan malas. Tetapi, jangan khawatir! Dengan beberapa tips sederhana, yang dapat mengatasi kantuk dan meningkatkan produktivitas setelah Lebara

Mengatur Waktu Tidur yang Teratur

Source : istockphoto.com

Salah satu kunci untuk menghindari kantuk adalah dengan memiliki jadwal tidur yang teratur. Setelah masa liburan yang mungkin membuat pola tidur Anda berantakan, cobalah untuk kembali ke jadwal tidur normal. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini akan membantu tubuh kita untuk beradaptasi kembali dan mengurangi risiko kantuk di siang hari.

Aktivitas Fisik yang Teratur

Source : istockphoto.com

Berolahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kantuk. Luangkan waktu setiap hari untuk beraktivitas fisik, baik itu dengan berjalan-jalan, berlari, atau berolahraga di gym. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan tingkat energi Anda, membuat Anda lebih siap untuk menghadapi hari yang produktif.

Minum Air Putih yang Cukup

Source : istockphoto.com

Pastikan selalu minum air putih yang cukup agar tidak mengantuk di tempat kerja. Kebutuhan air mineral sangat dibutuhkan ketika sudah mulai aktif bergerak, dengan kebutuhan yang ideal dengan minum sebanyak 8 liter dalam sehari.

Ketimbang air hangat, sebaiknya kamu memilih air dingin. Pasalnya, semakin hangat tubuh, kamu akan semakin mengantuk. Itulah sebabnya air dingin menjadi pilihan yang tepat.

Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Source : istockphoto.com

Asupan makanan juga memainkan peran penting dalam tingkat energi dan kantuk Anda. Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan karbohidrat sederhana yang dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan vitamin untuk menjaga energi Anda tetap stabil sepanjang hari.

Ngemil Sehat

Source : istockphoto.com

Kekurangan energi bisa jadi faktor tubuh lelah dan mudah mengantuk. Oleh karenanya, saat mengantuk di jam kerja, kamu boleh ngemil makanan sehat.

Buah-buahan, yoghurt, snack bar, atau makanan yang tinggi protein sangat baik untuk camilan di kantor atau tempat kerja. Namun hindari ngemil makanan berat, karena ini malah memperburuk kantuk yang kamu alami.

Dapatkan Sinar Matahari

Source : istockphoto.com

Tahukah kamu jika cahaya matahari memengaruhi ritme sirkadian (jam internal) di dalam tubuh? 

Itulah sebabnya, kamu akan bangun di pagi hari dan terus beraktivitas hingga menjelang malam. Ketika sudah malam, kamu bisa tertidur dengan nyenyak. 

Jadi, jika kamu mengantuk, cobalah untuk pergi ke area yang ada paparan sinar matahari, misalnya balkon kantor atau ruangan berdinding kaca yang tertembus matahari. Paparan sinar matahari ini bisa mengaktifkan otak, agar kamu terbangun dan tidak lagi mengantuk.

Atur Pernapasan

Source : istockphoto.com

Pernapasan dalam meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh. Ini memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan energi tubuh. 

Efeknya ini bisa membantumu untuk mengusir ngantuk saat bekerja. Cobalah untuk duduk tegak. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan keluarkan lewat mulut. 

Tetapkan Tujuan yang Jelas dan Terukur

Source : istockphoto.com

Setelah liburan, mudah untuk merasa kehilangan motivasi dan merasa malas. Tetapkan tujuan yang jelas dan terukur untuk diri Anda sendiri, baik itu dalam pekerjaan, pendidikan, atau hal-hal lain yang ingin Anda capai. Memiliki tujuan yang jelas akan membantu Anda tetap fokus dan termotivasi untuk meningkatkan produktivitas Anda.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mengatasi kantuk dan malas setelah liburan Lebaran, dan kembali menjadi produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Selamat berburu cuan!

Sumber Artikel : www.apa.org, www.sleepfoundation.org, www.health.harvard.edu, www.klikdokter.com/info-sehat, www.halodoc.com/artikel