Tetap Beraktivitas Saat Hari Kemenangan: 7 Olahraga Ringan untuk Tetap Bugar dan Sehat

Seringkali, hari kemenangan (Idul Fitri) yang penuh dengan kesenangan, keakraban, dan makanan lezat ini membuat kita terlena. Setelah sebulan berpuasa, masuk akal untuk menikmati semua makanan yang ada. Ingatlah bahwa merayakan Lebaran dalam kondisi fisik yang baik juga tak kalah penting. Oleh karena itu setelah melakukan aktivitas seharian, seperti berkumpul dengan keluarga dan makan makanan berat, meluangkan waktu untuk berolahraga ringan mungkin menjadi pilihan yang baik. Untuk menjaga kesehatan, hanya perlu melakukan gerakan ringan seperti berjalan santai atau stretching. Olahraga ringan juga membantu pencernaan, mencegah lelah, dan meningkatkan mood. Oleh karena itu, jangan fokuskan perayaan Idul Fitri hanya pada makanan dan hiburan. Sediakan waktu untuk berolahraga, menjaga kondisi fisik, dan merayakan Lebaran dengan lebih bersemangat. Sangat penting untuk memiliki tubuh yang sehat, karena hanya dengan tubuh yang sehat kita dapat menikmati setiap momen penting bersama orang-orang yang kita sayangi. 

Source: ceritacantik.com

Hari Raya Idul Fitri adalah penuh sukacita dan hidangan lezat. Untuk tetap bugar setelah hari yang penuh aktivitas dan makan makanan yang sehat, tubuh perlu dijaga. Olahraga ringan dapat membantu pencernaan dan mengembalikan energi. Jadi, sebelum menikmati pesta Lebaran, coba beberapa latihan sederhana ini untuk tetap sehat. Berikut beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan:

1. Jogging

Jogging adalah jenis olahraga aerobik di mana harus berlari dengan kecepatan yang sedang. Jogging atau lari ringan meningkatkan stamina dan membakar kalori. Mulailah dengan kecepatan rendah dan tingkatkan secara bertahap jarak atau intensitasnya. Selama tiga puluh menit jogging, dapat membakar hingga 300 kalori, tergantung pada kecepatan. Jogging sendiri membantu jantung, kebugaran fisik, dan kesehatan mental.

2. Bersepeda

Bersepeda dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan membakar kalori dengan kecepatan sekitar 22 km/jam, dimana dapat membakar antara 500 dan 700 kalori per jam. Bersepeda saat Hari Raya Idul Fitri bisa menjadi olahraga ringan yang menyenangkan dan bermanfaat jika dilakukan bersama keluarga atau teman. Bersepeda juga cara untuk menikmati suasana Lebaran di luar ruangan selain menyegarkan tubuh.

3. Berenang

Berenang adalah aktivitas fisik yang menyenangkan dan menyehatkan yang melibatkan hampir semua otot tubuh. Karena itu, berenang dapat meningkatkan kekuatan, stamina, dan kelenturan tubuh. Bergantung pada gaya renang dapat membakar 600-900 kalori dalam satu jam berenang.

4. Jalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah dan efektif untuk dilakukan. Meskipun itu adalah aktivitas fisik yang sederhana,namun memiliki banyak manfaat kesehatan mental dan fisik. Untuk memulainya,bisa dilakukan dengan berjalan santai di sekitar rumah selama tiga puluh menit, yang dapat membakar antara 100 dan 300 kalori. Hal ini juga membantu mengurangi stres.

5. Yoga

Yoga adalah pilihan yang baik untuk merelaksasi, meningkatkan fleksibilitas, dan kekuatan tubuh, seperti olahraga kardio, tetapi tidak membakar banyak kalori seperti olahraga kardio. Yoga adalah jenis olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan mental dengan melibatkan aktivitas fisik, teknik pernapasan, meditasi, dan teknik relaksasi.

6. Pilates

Pilates adalah jenis latihan fisik dengan menggunakan sejumlah gerakan yang lambat dan fokus. Setiap gerakannya dibuat dengan cara yang mengalir dan menggunakan otot yang tepat. Pilates juga membantu meningkatkan kekuatan inti dan postur supaya bagus. Tetapi olahraga ini mudah diakses bagi siapa saja dan dapat dilakukan di rumah dengan mengikuti video tutorial. 

7. Lompat Tali

Lompat tali, adalah olahraga dengan intensitas tinggi yang dapat membakar sekitar 400 kalori dalam waktu tiga puluh menit. Olahraga ini adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan kebugaran jantung dan koordinasi. Selain itu lompat tali adalah latihan kardiovaskular yang efektif yang meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan koordinasi tubuh, dan meningkatkan kekuatan otot. Lebih dari itu lompat tali juga dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas otot serta meningkatkan kekuatan otot.

Referensi: tempo.co, kumparan.com, halodoc.com, geograf.id