Dipercaya oleh
120,000+ Orang
Blog Writer : Natali Kristanti Prabowo
Source : www.canva.com
Selama bulan Ramadhan, menjaga asupan air mineral menjadi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, apalagi ketika berpuasa sepanjang hari. Air mineral memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, mencegah dehidrasi, dan memastikan organ tubuh berfungsi dengan optimal.
Menariknya menurut beberapa ahli bahwa setidaknya 95% otak manusia tersusun atas air, 82% air ada pada darah, sebanyak 75% air terdapat pada jantung, 86% terdapat pada paru-paru, dan kurang lebih 83% air terdapat pada ginjal (Kusumawardani & Larasati, 2018). Sehingga tubuh kita ini membutuhkan air mineral untuk dikonsumsi sebanyak 1 sampai 2,5 liter atau setara dengan 6-8 gelas setiap harinya. Luar biasa bukan sobat RSPR?
Maka kita sebaiknya memenuhi asupan cairan selama berpuasa dengan mengikuti ketentuan minum saat puasa yang tepat. Ini ada beberapa manfaat konsumsi air putih yang cukup :
1. Menyehatkan Pencernaan
2. Mempertahankan Energi dalam Tubuh
3. Hidrasi Tubuh
4. Memelihara Kesehatan Kulit
5. Bantu Penurunan Berat Badan
6. Kurangi Racun dalam Tubuh
Namun, seringkali saat berpuasa, terutama di daerah dengan cuaca panas, memenuhi asupan air yang cukup bisa menjadi tantangan. Berikut ini adalah beberapa tips dan sumber referensi yang dapat membantu sobat RSPR untuk memenuhi kebutuhan air mineral selama bulan puasa. Yuk kita simak!
1. Saat Berbuka Puasa (Iftar)
Source: www.shutterstock.com
Mulai dengan Air Putih. Saat berbuka puasa, prioritaskan untuk minum air putih terlebih dahulu baru dilanjut dengan makanan lainnya.. Ini akan membantu menghidrasi tubuh secara cepat setelah seharian tidak minum. biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih Pastikan untuk minum setidaknya 2 gelas air putih atau lebih secara berkala, sesuai dengan kebutuhan.
Hindari Minuman Berkafein. Minuman seperti kopi, teh, dan minuman bersoda sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan dehidrasi. Sebagai gantinya, pilihlah minuman yang tidak mengandung kafein, seperti jus buah segar atau air kelapa.
2. Selama Waktu Berbuka hingga Sahur
Source: www.shutterstock.com
Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian 1 gelas air putih sebelum makan, 1 gelas air putih setelah makan malam, 1 gelas air putih setelah tarawih, dan 1 gelas air putih menjelang tidur.
Perbanyak Juga Konsumsi Buah-buahan. Buah-buahan seperti semangka, mentimun, dan stroberi memiliki kandungan air yang tinggi dan dapat membantu dalam memenuhi asupan cairan tubuh.
Jus Sayuran. Jus sayuran seperti jus mentimun atau jus tomat juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
3. Saat Sahur
Minum Air Secara Teratur. Saat sahur dianjurkan untuk minum setidaknya dua gelas air putih. Kamu bisa membaginya, yaitu satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur. Pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air saat sahur untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Konsumsi Juga Makanan yang Mengandung Air Tinggi. Pilihlah makanan seperti sup sayuran atau oatmeal yang direndam dalam air untuk membantu meningkatkan asupan cairan tubuh selama sahur.
Setelah mengetahui banyak manfaat dari minum air putih yang cukup, jadi kita dapat memastikan asupan air mineral bisa terpenuhi selama bulan puasa. Ingat ya, bahwa menjaga keseimbangan cairan tubuh sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan ketika kita menjalani ibadah puasa. Bila memiliki masalah kesehatan jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter – dokter terpercaya di Rumah Sakit Pura Raharja. Semangat untuk terus menjaga kesehatan ditengah menunaikan ibadah puasa!
Sumber Artikel : www.halodoc.com , yankes.kemkes.go.id , health.detik.com , www.eatright.org , www.nhs.uk